Yhteistyössä, Boom Valmennus

Huhhuhuijakkaa millainen viime viikon loppu oli. Yhtä menoa ja meininkiä, joten pahoittelut pienestä blogihiljaisuudesta. Nyt kuitenkin maanantai on startattu tehokkaasti ja työn alla on jo monta kivaa ja mielenkiintoista postausta tuleville päiville. Ekana niistä jakoon lähtee ensimmäinen treeniohje teille, jotka tykkäätte liikkua muuallakin kuin lenkkipolulla ja salilla.

Tiina teki mun treeniohjelmaan pieniä muutoksia viime viikolla ja lisäsi sinne mm. tän kahvakuulatreenin. Jumppa on supertehokas ja sitä voi kätevästi vetää vaikka lasten kanssa puistossa, tai omassa pihassa samaan aikaan kun lapset leikkii hiekkiksellä. Treeni on tarkoitus vetää mahdollisimman nopeasti läpi ja ajan salliessa koko setin voi toistaa 1-3 kertaa peräkkäin kuntotasosta riippuen. Yhdellä kiekalla tulee jo yhteensä 300 toistoa, joten ei kannata ekalla kerralla haukata liian suurta palaa ja alkaa vetää kolmea kierrosta kerta laakista. Sykkeen kohotusta ja virtaavaa hikeä voin ainakin luvata jo yhden kierroksen reenillä. Napatkaapa talteen ja testatkaa!

ETUHEILAUTUS x 30

KYLJET KUULALLA x 30 (15 per puoli)

KAUPPAKASSI x 30

ETUHEILAUTUS YLÖS ASTI x 30

KUULAN PYÖRITYS PÄÄN YMPÄRI x 30 (15 per puoli)

ASKELLUS PENKILLE x 30

SUORIN JALOIN MAASTAVETO KUULALLA x 30

YHDEN KÄDEN ETUHEILAUTUS x 30 (15 per puoli)

HAUSIKÄÄNTÖ JA YLÖSTYÖNTÖ x 30

KORKEA VETO x 30

Jos joku liike ei aukea kuvien perusteella, niin YouTubesta löytyy myös aika hyvin videoita, joissa liikkeet näkee vielä astetta konkreettisemmin. Liikkeet ovat kuitenkin hyvin yksinkertaisia ja jos kuulalla on tullut jumpattua, niin varmasti aika tuttua juttua monelle. Itse tein treenin 8kg kuulalla, mutta esim. maastavedossa olisi hyvä olla 16kilon kuula. Täytyy siis varmaan kipaista tässä kuulakaupoilla vielä, niin saa treenistä vielä sopivan raskaan joka osa-alueelle.

Mulla oli tosiaan molemmat lapset mukana, kun treeni vedettiin ekaa kertaa Tiinan kanssa läpi. Mila leikki puistossa ja Noel naureskeli rattaissa puuskuttavalle äidille. Hyvin onnistui hikitreenaaminen näinkin, joten tästä otetaan kyllä tapa ja perus puistoilutkin voi käyttää hyödyksi näin. Aina ei oo tosiaan pakko päästä sinne salille tekemään lihaskuntoa, se onnistuu mielikuvitusta käyttämällä melkeinpä missä vain! Ja oikeesti, mikä on ees kesällä parempi tapa liikkua kuin ulkona auringossa? (no kyllä se raikas kesäsadekin kelpaa, sillä sitä nähtävästi on tänäkin vuonna tarjolla enemmän kuin noita hellepäiviä…)

Mikä on teidän lemppari treenimuoto kesäisin? Entä olisko teillä toiveita näiden treeni- ja ruokapostauksien suhteen? Tiinan kanssa innolla lähdetään toteuttamaan teidän toiveita tän mun valmennuksen aikana!

Kivaa uutta viikkoa sinne jokaiselle <3

Seuraa blogiani, Facebookissa, Bloglovinissa ja Instagramissa + Snapchat: @essipieces.

Tags : hyvinvointiprojekti