Hola! Viikonloppu on ollut melkoisen aikataulutettu ja kiireinen, siksi myös blogi on ollut hiljainen vaikka juttua olisi jonoksi asti. Huomenna luvassa on viikonlopun TOPit taas pitkästä aikaa, joten näistä meidän ”kiireistä” kuulette silloin lisää! Nyt kuitenkin vihdoin ja viimein se monen odottama kotijumppa jonka Niko viimeisteli kuluneella viikolla, mä vielä niin sanotusti koeajoin sen ja todettiin se kyllä TODELLA tehokkaaksi! Allekirjoittaneella hikivirtasi ja treenin jälkeen olin ihan puhki, huhuh. Tää jää myös mun treeniohjelmaan, kotijumpalla voi kiireisinä päivinä korvata salitreenin vallan mainiosti. Treenin toteutukseen et tarvitse muuta kuin tarpeeksi tilaa ja energisen mielen. Seuraavana päivänä tunnet varmasti treenanneesi, meitsillä etenkin reidet huusi hoosiannaa!
KOTIJUMPPA by Niko
LIIKE 1 – Yhden jalan lantionnosto x10 per jalka
LIIKE 2 – Kehonpainokyykky x10
LIIKE 3 – Askelkyykkyhyppy x10 per jalka
LIIKE 4 – Etunojapunnerrus x10
LIIKE 5 – Vuorikiipeilijä x10
5 liikettä ja 5 kierrosta. Yksi kierros on kaikki viisi liikettä putkeen ilman taukoja. Kierrosten välissä max. 60sekuntin palautus ja uusi kierros. Treeniin menee noin 15minuuttia, joten tekosyynä ei ainakaan voi käyttää sitä ettei olisi aikaa treenata!
Jos joku liike ei ole entuudestaan tuttu, google auttaa 😉 Kuka lähtee testaamaan? Kertokaa sitten mitä piditte ja millaset fiilarit jumpasta jäi. HYVIÄ JUMPPAHETKIÄ! Ja hei, jos siellä joku on missannut Nikon painonpudotus ruokavalio postauksen, niin sen löydät TÄSTÄ ja salitreenin TÄSTÄ.
Tags : fitmom, treenaus, vinkit&suositukset
Taidankin lisätä tän vielä viikkolukkariin itselleni 🙂 Kiitos ohjelmasta! 🙂
Mahtavaa! Tällä saa kyllä sykkeen nousemaan ja hien pintaan 🙂
Mikä on kehonpainokyykky?En löytänyt netistä kuin yhden videon jota puhelimeni ei suostu toistamaan
Ihan normi kyykky ilman painoja, eli siis oman kehon painolla 🙂
Uutena lukijana pakko kommentoida. Tosi ihana blogi, sulla on kiva tapa kirjottaa. 🙂 Varmasti tulee tämä jumppa käyttöön.
Nikolta kysyisin: muuttuuko tuo ruokavalio kuinka paljon jos soveltaa miehelle? Ajateltiin yhdessä miehen kanssa aloittaa painonpudotus ja helpottaisi jos olisi samoihin ruoka-aineisiin perustuva ruokavalio molemmilla.
Jee, tervetuloa lämpimästi Tiina <3
Niko tulee vastamaana sun kysymykseen vielä huomenna :))
Apua, Niko on unohtanut 😀 Huomenna muistutan sitä !!
Moi Tiina,anteeksi kun tää vastaaminen on menny näin myöhäseksi,mutta joo kyllä siinä jonkin verran saa enemmän syödä ja tottakai siihen ruoan määrään vaikuttaa myös henkilön koko ja kehonkoostumus mutta noin karkeasti niin lounaalle voisi lisätä 50g lihaa eli kokonaismäärä lihaa lounaalla siis 150g eli sama kuin päivällisellä siis ja lounaalle sekä myös päivälliselle voi hyvin lisätä hiilihydraatteja esim.40g riisi/täysjyväpasta per ateria.Näillä muutoksilla voi hyvin miespuolinen henkilö aloittaa.Ja pitää muistaa että liikunnan avulla sitten sitä painoa pois, ne vlcd dietit on asia erikseen 🙂
Tsemppiä projektiin!
Kokeilin eilen ja on kyl tehokas jumppa:) hyvä, kun kestää niin vähän aikaa..
Huippua Maria! Nimenomaan, tää ei ainakaan ajasta jää kiinni, ehtii kyllä jossain välissä vetästä 🙂
Kokeilin jumppaa ja sen kyllä tuntee! Jo toista päivää lihakset huutaa hoosiannaa 😀 hyvä ja ilmeisen tehokas jumppa joka sai hyvin hien pintaan! Kiitokset Nikolle!
Huippua Petra!! Kiva että tää tuli käyttöön muillakin 🙂
Tein kotijumpan ja kyllä tuli hiki 😀 tuli paikatkin kipeiksi mutta olen taas aloittamassa kuntoilun raskauden jälkeen ja aika nollasta lähdetään 😉 nyt tiiän että rapakunnossa oon heh.. hyvää kevään odotusta teidän perheelle!
WOHOO HYVÄ SÄ! kyllä se rapakuntokin siitä kohenee, tiedän tunteen! Meikä ei jaksanut raskauden jälkeen tehdä kymmentä kyykkyä edes putkeen kun piti jo hengähtää 😀 Samoin sinne, ihanaa loppu talvea <3
Huh, mikä jumppa! Tällaista nopeaa ja tehokasta kotitreeniä on kaivattu, kiitokset Nikolle 🙂 Olen ihan aloittelija vasta ja pohjakunto on suon pohjalla, enkä saanut tehtyä kuin 3 kierrosta. Treenaan siis sillä määrällä niin pitkään että jaksan tehdä lisää kierroksia, kyllä se kunto tästä vielä nousee 🙂
Jee hyvä Milla 🙂 Toi on kyllä tosi nopee toteuttaa ja silti tuntuu luissa ja ytimissä 😀 Kyllä se viis kiekkaa sieltä äkkiä tulee kun jaksaa reenata vaan! TSEMPPIÄ!