Essi pyysi mua hyppäämään puikkoihin täällä blogissa aina välillä, about pari kertaa kuukaudessa. Vähän on epävarma fiilis, onkohan tää meikäläisen juttu ollenkaan? Tää on kuitenkin niin Essin juttu, vähän jännittä hypätä sen tontille. Tarkoitus olis vissiin kirjoitella teille treeni- ja ruokavinkkejä ja välillä jotain juttuja myös isän näkökulmasta. Mä siis kävin viime keväänä PT-koulutuksen ja haavena mulla on vielä joku päivä saada oma toiminnallinen kuntosali pystyyn. Olis huippua tehdä yrittäjänä työkseen juuri sitä mitä rakastaa.
Mutta pidemmittä puheitta, tässä ensimmäinen postaus johon kehittelin rasvaa polttavan ja kiinteyttävän ruokavalion naisille. Tää on tietysti tehty ihan yleisiin normeihin, eli yksilöllisestä ruokavaliosta ei voi puhua. Lähipäivinä postaan ruokavaliota tukevan treeniohjelman vielä lisäksi, eli ruokavalio tai treeni ei yksinään tuo niitä parhaita mahdollisia tuloksia – vaan rasvaa polttavan vaikutuksen saat yhdistämällä ne. Essi sanoi että tälläistä on paljon toivottu, joten toivottavasti sieltä nyt löytyy innokkaita leidejä tätä testaamaan. Olkaapa hyvät ja tulkaa hei sit myös kertomaan millaisia kokemuksia ja tuloksia syntyy!
Aamiainen
Maitorahka 250g/1purkki
Tumma soijarouhe 30g
Banaani 1kpl
Omega3 kapselit 4kpl tai öljy 1tl
Lounas
Broileri/ naudan jauheliha (max.10%) 100g
Parsakaalia 300g
kurkkua
1 tomaatti
öljyä 1tl
Välipala
Rasvaton maustamaton jogurtti 300g
Maapähkinä 30g
Päivällinen
Broileri / naudan jauheliha (max. 10%) 150g
Parsakaali 150g + porkkana 150g
Kurkkua + 1 tomaatti
Iltapala
Maitorahka 250g/1prk TAI 30g proteiinivanukasjauhe
Banaani 1kpl
Maapähkinä 30g
Ruokavalion pitää sisällään n.1700kcal
Proteiini – 160g
Hiilihydraatit – 126g
Rasva – 56g
Mä otan mielelläni toivomuksia vastaan, eli mitä haluisitte että mä tänne blogiin rustailen? Vai lopetetaanko heti ennen kuin edes vauhtiin päästään 😀 Millaset jutut teitä kiinnostaa? Näitä treenijuttuja ainakin teen tosi mielelläni!
Hauskaa sunnuntaita!
– Niko
Voiko tässä ruokavaliossa korvata banaania ja pähkinöitä jollain muulla? Allergisena en niitä voi käyttää, kiinnostusta kyllä muuten löytyy niin ruokavalion kokeiluun kuin liikuntaankin, kun saliavaimenkin saan huomenna kätösiini! 🙂
Kyllä voi korvata,banaanin voit korvata toisella hedelmällä esim.omena tai purkki ananasta.Pähkinät voit korvata samalla määrällä esim.auringonkukansiemeniä.
Kiitos paljon!
Jatka ihmeessä kirjoittamista jatkossakin! Minä jäin ainakin vakiolukijaksi 🙂
Jatka vaan postailua kohta sulla on sit jo oma blogi 😉 Ruokavaliota aion ehdottomasti alkaa noudattamaan, mutta olisko vaihtoehtoa pähkinöille, kun satun niille olemaan allerginen. :/
Kiva kuulla ettei ihan hukkaan mennyt meikäläisen postaus vaikka omaa blogia uskallan hieman epäillä 🙂 Pähkinöille vaihtoehtoisena versiona toimii varsin hyvin siemenet,esim.auringonkukansiemenet.
Kiitos kivasta postauksesta. Kiinnostais kovasti maidoton versio tosta. Ne kaikkien tarjoamat ”korvaa maitorahka riisiproteiinilla” ei nappaa.
Kiitos kommentista,minäpä otan asiakseni tehdä maidottoman ruokavalion vastaavilla ravintoarvoilla 🙂
Huippu juttu että suostut postaa Essin blogiin, ja noista ruokavinkeistä on varmasti monelle hyötyä :)! Vaikka ite treenaan tavoitteellisesti, en jaksa noudattaa mitään mittaus-ruokavaliota. Oon liian food-lover :D. Treeniohjelmaa odottelen intopinkeänä!
Oma mies on pari kertaa tehny postauksen miun blogiin ja oon yrittäny vinkuu häntä tekemään niitä enemmänkin, mutta vähän nihkeetä vastaanottoo :D. Joten Essi vink vink miten sait Nikon suostuteltuu 😉 :D?
Kiitos kommentista.Oletko koskaan kokeillut food loverina noudattaa esim.arkena jotain tiettyä ruokavaliota/ohjenuoraa ja sitten viikonloput nauttia ruoasta antaumuksella?Myös tällä tavalla varmasti saadaan hyviä tuloksia aikaan ja silti saadaan säilytettyä se tietynlainen vapaus syömisessä 🙂
Kysyisin tosta aamupalan soijarouheesta, valmistetaanko sitä jotenkin? Vai rahkan joukkoon vaan? Treenijutut kiinnostaa 🙂
Aamupalan soijarouhetta ei ole tarvis mitenkään valmistaa vaan idena olisi käyttää soijarouhetta ns.myslin korvikkeena.Eli laittaisit rouheen sellaisenaan rahkan sekaan ja pilkkoisit banaanin sinne samaan 🙂
Kiva postaus ja ruokavalio kuulostaa helpolta ja yksinkertaiselta… 😀 Mulla on vaan se ongelma, että oon huono syömään säännöllisesti ja todella laiska tekemään salaattia vaikka tykkään niistä kyllä! Päätin tehdä uudenvuoden lupauksen ja aloittaa kesä kuntoon projektin Tammikuussa joten otan mielelläni kaikki vinkit vastaan. 🙂 Ois kiva jos postaisit niinku koti treeneistä? Sillä eihän kaikilla ole varaa tai ei pääse salille jos asuu maaseudulla esim. 🙂 Odotan innolla lisää postauksia!
Vinkkinä veeralle: miulla on blogissa muutamia kotijumppia tunnisteen kotijumppa alla :).
Salaatti sinänsä ei ole mikään välttämättömyys ruokavaliossa mutta kasvikset jossain muodossa terveellisessä ja monipuolisessa ruokavaliossa on hyvä pitää.Kotitreeni ohjelma tulee postattua varmasti vielä tämän kuukauden aikana 🙂
Mä jään innolla odottamaan tähän ruokavalioon kuuluvaa treeniohjelmaa ja tämä lähtee mulla ehdottomasti kokeiluun, aloitan pitkäntauon jälkeen salireenit. Mulla tosin ei itsellä oo tarvetta polttaa niinkään rasvaa oon (174cm/61kg) ja ihan tyytyväinen. Tarkotus vaan saada kunto paremmaksi ja lihastanäkyviin. Toki kiinteytystäkin tää kroppa kaipaa 😀 Mä toivon siis postausta siihenkin liittyen 🙂
Uskon että tämä kyseinen ruokavalio on sinun kokoiselle naishenkilölle oikein passeli ja tätä ruokavaliota tukeva treeniohjelma tulee postattua vielä myöhemmin tänne blogiin joten suosittelen kokeilemaan näitä yhdessä,ja tule ihmeessä kertomaan kokemuksia kun saat treenit kulkemaan 🙂 Kannattaa huomioida myöskin tavotteista riippuen että ruokavalion ympärille voidaan lisätä kaloreita palautusjuoman muodossa helpohkosti.
Moikka! Onpa mukavaa et kirjottelet Niko kans tänne 🙂 Mua kiinnostais hirveesti semmonen treeni- ja ruokaohjelma mikä tukis lihasten kasvatusta, mut silleen ettei siin mukana tulis rasvaa ihan hirveesti 😀
Kiva kuulla että teitä innostuneita lukijoita riittää myöskin meikäläisen kirjotuksille 🙂 En tiedä yhtään minkä kokoinen henkilö olet joten vaikea sanoa sen tarkemmin kalorimääriä mitkä olisi lähelle oikeita tukemaan tavotteitasi mutta uskon että jos tämän kyseisen ruokavalion lisäksi juot xmäärän kaloreita palautusjuoman muodossa treenin päälle voit saada huomattavia tuloksia aikaan.
Heti ensimmäisenä kysäisen, että minkä vaihtoehdon annat pähkinäallergikoille ja rahkaa vierastaville?
Pähkinöille vaihtoehto esim.siemenet.Rahkan korvikkeen voi vaikka itse etsiä mieleiseksi kunhan ravintoarvot ovat suurinpiirteen samankaltaiset 🙂
Hyvin sujuu kirjoittelu:) kuntosaliohjelmaa odotellessa!! Ideoita miten tuon välipalan jogurtin voisi korvata, ei nimittäin maustamattomana minulle uppoa! Muutenkin olisin kaivannut ehkä jotain vaihtoehtoisia valintoja esim aamiaiseen. 😀
Kiitos,jogurtin voit maustaa esim.sokerittomalla mehukeitolla.Aamupalan voit muuttaa vaikka Rahka+40g mysliä vaihtoehtoon mikäli rahka vaan uppoaa 🙂
Tämä oli miusta ainakin tosi mielenkiintoinen, mutta olisko ehdotuksia millä tässä voisi korvata lihan? T. Lakto-ovo-vegetaristi
Lihan voi korvata kalalla tai vaikka esim.soijarouheella 🙂
Tosi mielenkiintoista lukea Nikon tekemiä postauksia, näitä lisää! Tää tyttö sai ainaki tästä paljon irti, ja ruokavalio lähtee testaukseen ehdottomasti!
En oo koskaa ennen kommentoinu sun blogiin mitään, mutta nyt oli ehdottomasti sen aika! Oot Essi ihan huippu ihanan olonen ihminen, ja teidän perhe vaikuttaa super onnelliselta 🙂
Kivaa loppusyksyä ja joulun odotusta teille <3
Kiva ja kiitos positiivisesta palautteesta.Samoin mukavaa loppusyksyä myös sinne 🙂
Kiva kun kommentoit ekaa kertaa, näistä tulee aina hyvä mieli. Kiitos Minni, mahdollisimman aito kuva pyritään täällä musta ja meistä välittämään. 🙂 Samoin sinne, ihanaa joulun odotusta <3
Huippua, ehkä mäkin nyt vihdoin saan Rikun rustailemaan meitsin blogiin, kun tähän mennessä ei ole niin lämmennyt idealle! 😉
Sano Rikulle että se voi tehdä postauksen vaikka sen kasvaneista haulikoista ja siitä seuranneesta ongelmasta kun ei paidat mahdu enää päälle 🙂
Aloitin tänää ton ruokavalion, innolla oottelen myös treeniohjelmaa! 🙂 täytyy kertoa sitten tuloksista, lähden viiden viikon päästä reissuun ja tavoitteena pudottaa 4-5 kg 🙂
Hienoo,yritetään saada treeniohjelma tänne mahdollisimman nopeasti 🙂 Ja kerro ihmeessä tuloksista ajan kuluessa.
Heippa! En ole aiemmin kommentoinut mutta tällaista todella kaipasin, kiitos Niko! Kaipaan sellaista saliohjelmaa, jossa tulee koko kroppa tehtyä samalla kertaa. On elämä niin vaihtelevaa, että salille pääsee joskus kerran ja joskus kolme kertaa viikossa. Kiinteyttävä ohjelma ois kiva! 🙂
Pistetään korvan taakse ja ehkä saadaan jossain vaiheessa kiireisemmällekin ihmiselle treeniohjelma sorvattua 🙂
Loistavaa duunia Niko!! Ammattimainen, mutta silti rento ja positiivinen kirjostustyyli !! 🙂 ps. Voiko ton lihan korvata pekonilla?
Eipäs lähetä ihan hurjastelemaan,elikkä toisinsanoen ei voi korvata pekonilla 🙂
Ahahahha, Niksu ei uskaltanu kommentoida niinku aluks ajattteli, kun se ei ollu varma ootko se sä PEKONI :DD
Hieno homma kun innostuit postaileen, tuo vähän lisää väriä. 🙂
Itekkin ois kiva saada joku 5-10kg pois ja tiedän että tarvitsisin siihen tarkan ruokavalion ja liikunta kalenterin että siinä onnistuisin. Ongelmaksi kuitenkin aina muodostuu monet ruoat joita en syö/mistä en tykkää. Kun en syö lihaa/kanaa (kalaa kylläkin), lisäksi parsakaalit, tomaatit, sienet ym ei mee alas ja usein niitä näissä ruoissa on. Tässä tilanteessa pitäs varmaan jonkun perehtyä ihan kunnolla miettimään millasen listan mulle tekis vai onnistuiskohan sellanen ollenkaan. Mutta jos sulla on mielessä jotain kala- tai kasvisruokia niin pistä ihmeessä postaukseen asti kun kerkiit! 🙂
Se että mistä raaka-aineista ruokavalio koostuu voidaan määritellä jossain määrin omien ruokatottumusten mukaan eli esim.ruokapäiväkirjan mukaan tarkastetaan mitä yleensä syöt ja siitä aletaan parsimaan kasaan uutta ruokavaliota ja jätetään mahdollisuuksien mukaan ruokavalioon ruokia joita tykkäät syödä.Eli ei ole tarkotuksen mukaista laittaa ihmistä syömään ruokia joista ei tykkää,tai pysty syömään erinäisistä syistä.Joten jokaiselle pystytään tekemään toimiva/sopiva ruokavalio tukemaan tavoitteita/harjoittelua 🙂 ja lihoja voi korvata kyllä kalalla kuitenkin niin että ravintoarvot pysyvät suunnilleen samoina,esim.huomiona rasvaiset kalat(lohi…)
Tätä on odotettu! Kiitos Niko! 🙂 huomenna alkaa tämän ruokavalion noudattaminen! Treeniohjelmaa myös odotellessa! Kiva kun jaksoit tulla tänne kirjottelemaan ja antamaan vinkkejä.
Kiitos kommentista
Täällä kanssa koukkuun jäänyt blogisi seuraaja ekaa kertaa uskaltaa kommentoida 🙂 tykkään lukea blogiasi Essi kun vaikutat niin samantyyppiseltä persoonalta kuin itsekkin. Itse sain pojan 09/14 ja ihana ollut seurata teidän vauva aikoja Milan kanssa 🙂 Nikolle kysymys- soveltuuko ruokavalio imetyksen aikana? Saako tarpeeksi kaloreita pv:n aikana? 🙂 Mukavaa alkavaa joulun odotusta
Kyllä voit noudattaa imetyksen aikana 🙂
Jee kiva kuulla 🙂 Saa tänne kommentoida useamminkin, kommentit on tän homma suola ja sokeri! Voi että, siellä on ihan pieni herra sitten vielä, onnea tuoreelle äidille <3
Heippa, mitä mieltä olet noista maitotuotteista? Omassa tässä sinun versiossasi on suht paljon rahkaa ja jogurttia, mutta juuri viime perjantaina olin personal trainerin luennolla jossa hän juuri pyysi karsimaan maitotuotteet ruokavaliosta pois..? Pitävät kropan tulehdusta yllä ym.. Hän suositteli että proteeni otettaisiin puhtaasti esim. kanasta ja kananmunista, lihasta, linsseistä, pähkinöistä ym. Ketä ja mitä siis uskoa vai käytetäänkö maalaisjärkeä? 😀
Ruokavaliossa on maitotuotteet ihan järkevissä määrin vielä,toki ensisijaisesti proteiini kannattaa ottaa lihatuotteista mikäli ei ole kasvissyöjä mutta kohtuus myös lihansyönnissäkin,ja pähkinöissä on kohtuullisesti rasvaa joten ne kannattaa myös suhteuttaa ruokavalion kaloreihin/makroihin 🙂
Kiitos tosi paljon ruokavaliosta. Otan ton käyttöön viikolla ja viikonloppuna annan itelleni luvan syödä vähän extraa. (Pakko saada hapankorppuja juustolla) Treeni ohjelmaa kotiin odotellessa!
Kiitos kommentista 🙂
Ihanaa, kerrankin ruokavalio, joka ei vaadi pohjatonta kukkaroa, vaan jonka tällainen kotiäitikin pystyy toteuttamaan! Huomenna heti kokeiluun! 🙂
Mooi! Hei sitä vaan kyselisin et voisko ton iltapalan korvata vaikka puurolla? Ennenkin oon yrittänyt vastaavaa mut kaatuu aina siihen et valvon pitkään ja kerkee siksi tulla nälkä jo uudestaan ton rahkan jälkeen. Enkä pysty nukahtamaan siinä näläntunteessa sitten.
Uutena lukijana pakko kommentoida. Tosi ihana blogi, sulla on kiva tapa kirjottaa. 🙂
Nikolta kysyisin: muuttuuko tämä ruokavalio kuinka paljon jos soveltaa miehelle? Ajateltiin yhdessä miehen kanssa aloittaa painonpudotus ja helpottaisi jos olisi samoihin ruoka-aineisiin perustuva ruokavalio molemmilla.